躺久了头疼可通过活动身体、调节环境、药物治疗、按摩放松、补充水分等方式缓解。

1. 活动身体：躺久了身体血液循环减慢，大脑供血可能不足而引发头疼。此时应起身进行适量活动，如散步、做简单的伸展运动等。散步能促进全身血液循环，让血液更顺畅地流向大脑；伸展运动可活动颈部、肩部等部位的肌肉，缓解肌肉紧张，减轻因长时间躺卧导致的肌肉僵硬对头部神经的压迫，从而缓解头疼症状。

2. 调节环境：长时间处于封闭、空气不流通的环境中躺卧，会使室内氧气含量降低，二氧化碳浓度升高，导致大脑缺氧引发头疼。可打开窗户通风换气，让新鲜空气进入室内；也可调节室内温度和湿度，保持室内温度在22 - 26摄氏度，湿度在40% - 60%，营造一个舒适的环境，有助于缓解头疼。

3. 药物治疗：若头疼症状较为严重，可在医生指导下使用药物缓解。常用药物有布洛芬、对乙酰氨基酚、阿司匹林等。这些药物具有解热镇痛的作用，能有效缓解轻至中度头疼。但需注意，使用药物应遵医嘱，避免自行用药带来不良反应。

4. 按摩放松：按摩头部和颈部的穴位能促进局部血液循环，缓解头疼。可按摩太阳穴、风池穴、百会穴等穴位。用手指轻轻按压太阳穴，以顺时针和逆时针方向各旋转按摩几分钟；风池穴位于颈部后方，按摩时可用双手拇指按揉该穴位，力度适中，以有酸胀感为宜；百会穴在头顶正中央，用手指轻轻点按，每次按摩时间可根据自身情况而定。此外，也可请他人帮忙进行颈部肌肉的按摩，放松紧张的肌肉。

5. 补充水分：躺久了身体水分可能会有所流失，导致血液黏稠度增加，影响血液循环，进而引发头疼。此时应适量补充水分，可饮用温开水、淡茶水等。补充水分能稀释血液，促进血液循环，缓解头疼症状。

躺久了头疼是常见现象，可通过活动身体、调节环境、药物治疗、按摩放松和补充水分等方法缓解。若头疼症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。